Importance des Oméga-3 végétaux

Lorsqu’on parle d’oméga-3, l’attention se porte souvent sur ceux d’origine animale (marin dans la majorité des cas) : les acides gras EPA et DHA. Pourtant, l’acide alpha-linolénique (ALA), issu des plantes, occupe une place centrale dans notre alimentation.

Rappel : un acide gras est un lipide. On recense plus de 60 acides gras chez l’homme. il existe plusieurs types d’acides gras de la famille des oméga-3. L’ALA est le seul essentiel : notre corps ne sait pas le fabriquer, il faut l’apporter par l’alimentation. Nous pouvons ensuite convertir une partie de l’ALA en EPA et DHA, mais cette conversion s’avère plus limitée en prenant de l’âge. D’où l’importance de consommer à la fois des sources végétales (huiles) et animales (petits poissons gras / oeufs du label BLEU BLANC COEUR par ex.).

Présents dans certaines huiles (lin, cameline, noix, chanvre), les oméga-3 végétaux participent directement à notre équilibre cellulaire et cardiovasculaire :

(Sources ci-dessous) 

• Cœur et vaisseaux : l’étude de Lyon (1994), dirigée par Michel de Lorgeril, a montré qu’un apport suffisant en ALA, dans le cadre d’un régime méditerranéen, réduisait le risque cardiovasculaire.
• Profil lipidique : une méta-analyse de 47 essais randomisés a montré que l’ALA améliore les lipides sanguins, avec réduction du LDL et des triglycérides.
• Mécanismes anti-athérosclérotiques : l’ALA contribue aussi à réguler la tension artérielle et à protéger les artères.
• Régulation de l’inflammation et de la circulation via la production de certains éicosanoïdes.
• Fluidité et communication cellulaire : il s’intègre aux membranes, évitant leur rigidification qui entrave le bon fonctionnement des cellules.
• Peau et cheveux : l’ALA aide à maintenir l’hydratation et l’intégrité de la barrière cutanée, réduisant la sécheresse et l’inflammation, ce qui se traduit par une peau plus souple et des cheveux moins cassants. 
• Cerveau et humeur : des travaux précliniques montrent des effets anti-inflammatoires et antioxydants au niveau du cerveau. Les données cliniques restent limitées pour l’ALA seul, mais suggèrent un rôle potentiel dans la protection cognitive, notamment en association avec l’EPA et le DHA.

Les bénéfices de l’ALA dépassent le simple rôle de précurseur de l’EPA et du DHA !

L’ANSES recommande 2 g d’ALA par jour environ : un geste simple, naturel et protecteur — pour vos cellules, votre cœur, et bien plus. Vous  trouverez ces 2g dans les huiles précitées (nombre de cuillères à adapter selon la teneur en oméga-3 de chaque huile) et chez Holonage où une cuillère à soupe contient les 2g.

Quelle référence Holonage choisir ? 

Chaque mélange Holonage apporte 2g d’oméga-3 / cuillère. 

Avec Holonage, vous choisissez (en plus !) de prendre ces oméga-3 de façon ciblée : les huiles présentant de nombreuses propriétés, chaque mélange va accompagner un domaine : l’intestin avec la A, les articulations / les inflammations avec la D, la santé cognitive avec la E. 

Marion

naturopathe chez Holonage

Sources 

De Lorgeril M. et al., Mediterranean diet, traditional risk factors, and the rate of cardiovascular complications after myocardial infarction (Lyon Diet Heart Study, 1994).

Pan A. et al., Alpha-Linolenic Acid and Risk of Cardiovascular Disease: Systematic Review and Meta-Analysis, BMJ, 2021.

Wei J. et al., Effect of Alpha-Linolenic Acid Supplementation on Cardiovascular Disease Risk Profile in Individuals with Obesity or Overweight: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrients, 2022.

Zhuang P. et al., Alpha-Linolenic Acid and Cardiovascular Events: A Narrative Review, Nutrients, 2023.

Igarashi M. et al., The Effects of α-Linolenic Acid Intake on Skin and Blood Vessel Health and Subjective Fatigue in Middle-Aged Japanese Females: A Randomized Controlled Trial, J Nutr, 2021.

Xu Z. et al., Impact of α-Linolenic Acid, the Vegetable ω-3 Fatty Acid, on Cardiovascular Disease and Cognition, Nutrients, 2023.

ACCOMPAGNER EFFICACEMENT LES ALLERGIES AVEC LES OMEGA-3

Commençons par expliquer ce qu’est une allergie 

> L’allergie est une défaillance du système immunitaire. Ce dernier réagit contre une substance étrangère qui, normalement, est inoffensive : pollens, poussière, aliment, poil de chats, … .

> L’allergie entraîne une production d’anticorps spécifiques qui provoque des symptômes tels que le rhume des foins (rhinite), conjonctivite, irruption cutanée (eczéma, urticaire,etc.), œdème, bronchite asthmatiforme, asthme.

Un lien entre l’intestin et les réactions allergiques est de plus en plus établi. Pourquoi ?

Il existe en effet un lien très étroit entre une santé dégradée de l’intestin, siège de notre immunité, et un épisode allergique.

• La muqueuse intestinale peut s’être détériorée,
• une inflammation chronique  peut s’être développée,
• l’intestin peut être devenu hyperperméable :  lors d’une perturbation du microbiote, il se produit une inflammation, puis une érosion de la paroi intestinale si le trouble persiste. 

L’intestin va ainsi laisser passer des éléments qui ne devraient pas rejoindre le système sanguin et qui pourront être considérés comme étant des antigènes (= substance qui engendre des anticorps). 

> Cicatriser la muqueuse intestinale, réduire l’inflammation, est donc une étape importante pour lutter contre les allergies. 

C’est là qu’interviennent les oméga-3 :

>  dans la réponse anti-inflammatoire, les oméga-3 étant grandement impliqués dans la régulation du système immunitaire et l’inflammation. 

> dans la reconstruction de la muqueuse intestinale. En intégrant les membranes cellulaires, ils améliorent notamment le bon fonctionnement des jonctions serrées (qui évitent l’hyperperméabilité). Ils sont également les garants d’une bonne fluidité membranaire, indispensable au bon fonctionnement de la cellule.

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Quelles sont les sources d’oméga-3 ?

• Notre assiette doit être le premier vecteur : petits poissons gras, œufs portant le label Bleu-Blanc-Coeur, huiles de cameline, de chanvre, …
• Vous pouvez également vous complémenter. C’est l’objectif des mélanges HOLONAGE qui, via une cuillère à soupe, apporte la juste dose d’oméga-3 végétaux au quotidien. Parmi les 3 mélanges proposés, le mélange dédié à l’intestin est le plus approprié en cas d’allergie.

HOLONAGE A est le mélange dédié à l’intestin car, en plus de restaurer l’équilibre en oméga-3, ses huiles thérapeutiques présentent des propriétés qui cicatrisent la muqueuse intestinale et renforcent les défenses immunitaires. 

• HOLONAGE A est notamment composé d’huile de NIGELLE (cumin noir). La nigelle est utilisée en médecine traditionnelle pour soigner l’asthme et les problèmes respiratoires (comme soulager les symptômes de la rhinite allergique). La nigelle contient de la THYMOQUINONE, une molécule connue pour atténuer les manifestations allergiques en inhibant la libération d’histamine. La nigelle présente également des vertus antivirales.
• HOLONAGE A nettoie les villosités de l’intestin grêle notamment grâce à l’huile de carthame. les villosités ont tendance à s’encombrer fortement lors de digestion dysfonctionnelles. Ces résidus endommagent la muqueuse. En douceur, l’huile de carthame « nettoie » les villosités en retirant ces résidus. 
• HOLONAGE A cumule également les qualités de :
• l’huile d’Argan qui contient une grande diversité  de molécules anti-oxydantes, et qui aide à lutter contre les démangeaisons. 
• l’huile  de Bourrache pour ses propriétés dépuratives, et ses effets anti-inflammatoires,
• l’huile de Pépins de courge qui apporte une protection très efficace face aux radicaux libres et présente des propriétés apaisantes et cicatrisantes sur l’appareil digestif.

Si vous souhaitez essayer HOLONAGE A, mon conseil est de suivre une cure C2 durant 3 mois, en prenant une cuillère à soupe d’huile chaque jour, en accompagnement des allergies.

Toutes les infos sur le site www.holonage.com

Petit plus :  Profitez d’une remise de 10 %  jusqu’au 10 décembre avec le code : FILNT10

Écrit par Marion LELONG naturopathe, site : holonage.com
Contact  :   06 66 82 44 90  ou bien  contact.holonage@gmail.com

Fil Harmonique s’entoure de 3 autres praticiennes spécialistes dans des domaines supplémentaires et complémentaires, y compris les massages :

Voici leurs références :

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Hier encore, on considérait le cerveau comme le commandant en chef de nos émissions. Jusqu’à ce que de récentes découvertes révèlent que nos intestins hébergent une grande quantité de neurones, tous en lien direct avec lui. Et que la qualité de notre flore intestinale (le microbiote) influe grandement, non seulement sur nos humeurs, mais aussi sur notre état de santé général. intestins et cerveau : deux cousins inséparables !

Lien cerveau-intestins

On ne peut passer sous silence les travaux du Dr Catherine Kousmine, l’une des fondatrice de la mèdecine orthomoléculaire et du Dr Jean Seignalet, auteur de l’alimentation ou la troisième médecine, mais aussi de Paul Carton, Pierre-Valentin Marchesseau, Ilya Ilitch Metchnikoff, qui furent les premiers à constater et à établir un lien entre intestins, santé, maladie et cerveau.

C’est au niveau de l’intestin grêle que tout ce passe, avec la muqueuse intestinale, le système immunitaire et le microbiote. Impossible de les dissocier. Le microbiote intestinal est composé de 100 000 milliards de bactéries, virus, levures, champignons… plus de 1000 espèces différentes, qui pèsent de 1,5 à 2 kg et représentent 40 % du poids des matières fécales, et qui, à l’état normal, assurent le fonctionnement normal des intestins et à distance le silence des organes et la santé de l’organisme tout entier. On parle alors d’eubiose, sans lui, c’est la mort assuré. Le microbiote est donc presque un organe à lui tout seul. Cela constitue un capital ADN bactérien100 plus important que l »ADN cellulaire d’un organisme adulte. L’homme est donc beaucoup plus bactérien qu’humain : un vrai zoo ambulant !

Voilà une vraie réflexion et une nouvelle approche de la santé et de la maladie…

Lors d’une perturbation de la flore intestinale, il se produit une inflammation, puis une érosion de la paroi intestinale si le trouble persiste. Cela peut entraîner une hyperperméabilité intestinale, provoquant des troubles locaux d’abord, puis des manisfestations à distance et enfin d’un leakey gut syndrome (littéralement « un syndrome de l’intestin qui fuit »), qui va pertuber tout l’organisme (arthrose, infections, dépression, baisse de l’immunité, voire cancer…) D’ici peu, on pourra dire : « dis-moi comment est ta flore intestinale, je te dirai qui tu es et comment tu te portes. » Un exemple : Escherichia coli influe sur l’état des intestins, des reins, mais aussi sur l’humeur, en favorisant un état dépressif

extrait en cours d’écriture, rédigé par le Dr Martine Gardénal médecin homéopathe

parut sur Biocontact n° 282 – septembre 2017

Le sommeil est un besoin fondamental de l’organisme. Il joue un rôle dans le développement, notamment en régulant la production de l’hormone de croissance, et stimule la synthèse d’anticorps. Il favorise la réparation des cellules et tissus, contribuant ainsi à la récupération physique. Il participe également à la récupération mentale et nerveuse, et est impliqué dans la maturation cérébrale, dans l’apprentissage et la mémorisation, et dans la régulation de l’humeur.

Le sommeil se prépare pendant la journée

Les modes de vie actuels laissent peu de répit à nos organismes, fatigués par le stress quotidien, malmenés par une nourriture déséquilibrée, déboussolé par l’omniprésence des écrans. Tout ceci n’est pas sans conséquences sur le sommeil, pilier de l’équilibre physique et psychique. Pour l’Institut national du sommeil et de la vigilance, un Français sur trois serait concerné par les troubles du sommeil.

Des adolescents en manque de sommeil

Les adolescents ont un besoin de sommeil supérieur à celui des adultes. Leur besoin s’évalue à 8 à 10 h de sommeil par jour. Activités, obligations scolaires, écrans les mobilisent et retardent l’endormissement. C’est pourquoi le temps moyen de sommeil dans cette tranche d’âge n’est que de 7 h par nuit. Mais attention, bien-être physique et psychique sont influencés par cette dette de sommeil !

Des solutions existent :

– la régulation du mode de vie, par des habitudes simples et quotidiennes.
– des compléments nutritionnels de hautes qualités, afin de rééquilibrer les carences mises en évidence, dont nous pouvons faire le choix ensemble, lors d’un rendez-vous.
– ainsi qu’un temps de pause, pour recevoir un véritable moment de bien-être, par la pratique d’une séance de massage, reposant sur une technique ancestrale reconnue.

Un cadeau d’une valeur de 35 € vous sera offert. Pour le choix d’une séance d’harmonisation de 1h30 du 1er janvier au 20 février 2020.

A l’occasion d’une séance de massage d’1h30 de votre choix, Fil Harmonique vous offre une trousse de Noël composée de trois essentiels de beauté. (provenance d’un laboratoire de qualité)

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Cette offre est valable jusqu’au 31 décembre 2018.